ثبات الوزن بعد عمليات السمنة -كيف تحافظ على نجاح فقدان الوزن الصحي؟
عمليات السمنة، مثل تكميم المعدة، تحويل المسار، أو بالون المعدة، تُعتبر أدوات فعالة لمساعدة الأشخاص على فقدان الوزن بشكل كبير. ومع ذلك، فإن ثبات الوزن بعد عمليات السمنة يُعد تحديًا كبيرًا للعديد من المرضى. في هذا الموضوع، سنستعرض أهم النصائح والاستراتيجيات التي يمكن اتباعها للحفاظ على الوزن المفقود بعد العملية.
في الأسابيع الأولى بعد جراحة السمنة يحدث فقدان للوزن بمعدلات سريع وكبيرة. بعد ذلك يتفاجأ المرضى حدوث ثبات الوزن بعد عمليات السمنة و عدم الاستمرار في فقدان الوزن بنفس معدل خسارة الوزن السابق سوف نتاول في هذا المقال اسباب مشكلة ثبات الوزن و كيف التغلب عليها
ما هو ثبات الوزن بعد عمليات السمنة؟
ثبات الوزن يعني الحفاظ على الوزن الذي تم فقدانه بعد العملية ومنع استعادة الوزن الزائد. على الرغم من أن عمليات السمنة تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير، إلا أن النجاح على المدى الطويل يعتمد على اتباع نمط حياة صحي.
ما هي اسباب عدم ثبات الوزن بعد عمليات السمنة
السبب الأول هو: عدم اتباع تعليمات الطبيب في التغذية بعد الجراحة
في جراحات السمنة مثل تكميم المعدة بالمنظار ، يتم قص جزء من المعدة او الأمعاء او كلاهما ـحسب نوع العمليةـ ، بعد الجراحة يتم تدريب المعدة على نظام تغذية معين: وجبات صغيرة متعددة، و عناصر غذائية صحية مثل الخضروات و الفاكهة و يتم ادخال البروتينات الصحية بالتدريج. و بذلك يتم الحفاظ على حجم المعدة الصغير و عدم توسيعها مرة اخري و المحافظة على نزول الوزن بشكل منتظم و هناك بالطبع بعض الممنوعات التى يغفلها البعض بعد العملية مثل : الكافيين و المشروبات الغازية و السجائر هذه الممنوعات توسع حجم المعدة، و بالتالي يأكل المريض وجبات اكبر و لا يفقد الوزن الذي يتمناه في النهاية
ثاني سبب لحدوث ثبات الوزن بعد العمليات : هو فقدان الوزن الدراماتيكي و درجة تكيفة مع الجسم
في الأسابيع الأولى بعد العملية، يفقد الشخص وزن كبير بسرعة. و يدافع عن نفسة بالتالى ضد الزيادة في الوزن مرة اخرى عند اجراء جراحات السمنة مثل تحويل مسار المعدة ، فإننا نغير الجهاز الهضمي ونغير الطريقة التي يستهلك ويمتص ويهضم بها الطعام والسوائل. فسوف يحمي نظام الدفاع الطبيعي الأعضاء الحيوية و مخازن الدهون والطاقة
السبب الثالث لعدم ثبات الوزن بعد عمليات السمنة هو عدم ممارسة الرياضة:
حتى ان التزمت بالنظام الغذائي بعد الجراحة، بعد أسابيع قليلة، يتكيف الجسم مع عدد السعرات التي يحصل عليها من الطعام اثناء اليوم و بالتالي لا يفقد الوزن.
فعدم وجود شيء إضافي يحرق المزيد من الطاقة، يثبت الوزن. خصوصاً بعد خسارة الكثير من الوزن الزائد في الأسابيع الأولى بعد العملية.
بعد ان تعرفنا معاً على الأسباب التي يحدث بسببها الثبات في الوزن نستطيع ان نتغلب على هذه المشكلة بسهولة عن طريق الطرق الآتية:
ممارسة الرياضة:
من اكثر الطرق التي تدفع الجسم لخسارة المزيد من الوزن، بسبب حرق الطاقة اثناء التمرينات. كما انه وسيلة صحية و أمنة لخسارة الوزن بشكل آمن و صحي، لأن الرياضة تحافظ على الكتلة العضلية، و تدفع الجسم لحرق الدهون و هذا هو المطلوب.
يجب الاحتفاظ بمذكرة شخصية لمتابعة معدل نزول الوزن و النظام الغذائي :
و هذه من اكثر الطرق العملية، التي تسهل على الطبيب ان يضع يديه على المشكلة و يعالجها سريعاً.
لا تحبط او تيأس:
كما ذكرنا، فثبات الوزن رد فعل طبيعي و دفاعي من الجسم تجاه الخسارة السريعة في الوزن. و ان اتبعت تعليما الطبيب ستتغلب عليها سريعاً. شجع نفسك، قد قطعت مسافة كبيرة ناحية الوزن المثالي و سوف تصل له
نصائح للحفاظ على ثبات الوزن بعد عمليات السمنة
-
اتباع نظام غذائي صحي:
-
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا.
-
التركيز على البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع ويدعم الحفاظ على الكتلة العضلية.
-
تجنب الأطعمة عالية السعرات: مثل الحلويات، الأطعمة المقلية، والمشروبات الغازية.
-
-
ممارسة الرياضة بانتظام:
-
تمارين القلب: مثل المشي، الجري، أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
-
تمارين القوة: مثل رفع الأثقال لبناء العضلات وزيادة معدل الحرق.
-
-
المتابعة مع الطبيب وأخصائي التغذية:
-
المتابعة المنتظمة مع الطبيب وأخصائي التغذية تساعد على ضمان التزامك بالنظام الغذائي ونمط الحياة الصحي.
-
-
تجنب العادات السيئة:
-
التوقف عن التدخين: التدخين يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
-
تقليل التوتر: يمكن أن يساعد التأمل أو اليوجا على تقليل التوتر والقلق.
-
-
شرب الماء بانتظام:
-
الماء يساعد على الشعور بالشبع ويدعم عملية التمثيل الغذائي.
-
-
النوم الكافي:
-
قلة النوم يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع.
-
اقرأ ايضا